[투비스 한동규 기자] 서울 강남구에 위치한 센트리얼 휘트니스 강남 본점의 트레이너 손이 이번에는 생활 속 운동 꿀팁을 전수하기 위해 나섰다.
세 번째 편은 ‘공을 이용한 스트레칭 방법’이다.
① 전경골근 마사지
평소 사람들이 걸을 때 비복근(종아리 근육)만 신경을 쓰는 경우가 많다. ‘전경골근’ 운동은 비복근 이외 앞근육의 유연성과 기능을 살리는 운동이다.
먼저 발을 세우고 무릎을 끓은 상태에서 정강이뼈 옆 경골근에 맞춘다. 이후 발을 뒤로 뻗어 공을 경골근에 맞춘 뒤 공을 위 아래로 눌러준다.
② 족저근막 마사지
현대인들이 오래 앉아 있음에 따라 ‘족저근막’ 근육은 경직되고 과활성 되면서 심한 통증을 유발한다. ‘족저근막 마사지’는 이를 풀어주는 스트레칭이다.
먼저 발의 뒤꿈치부터 발가락뼈 시작지점(튀어나온 부분)까지 공을 위치시켜준다. 이후 일어서서 체중을 실은 뒤 앞 뒤로 마사지해준다.
③ 요방형근 마사지
‘요방형근’은 허리를 비틀거나 다리를 꼬면서 통증이 생기는 부위다. 이를 풀어주기 위해서는 척추 옆에서 골반 위부터 갈비뼈 아래까지 공을 위치시켜준 다음 마사지를 시작한다.
이후 누운 자세에서 몸의 체중을 이용해 공이 있는 지점을 눌러준다.
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